Najczęstsze przyczyny braku energii. Jak z tym walczyć?
Opublikowano: 15 grudnia 2017

Zmęczenie, apatia i brak energii mogą mieć wiele przyczyn. Pogorszenie samopoczucia często ma związek z brakiem snu, jednak gdy nawet wielogodzinne spanie nie pomaga, przyczyn należy dopatrywać się gdzie indziej. Oto kilka najczęstszych powodów długotrwałego zmęczenia.

Złe samopoczucie może być efektem wypijania zbyt małej ilości wody. Wbrew pozorom, nawet niewielkie odwodnienie jest odczuwalne, sprawiając, że stajemy się zmęczeni, szybko tracimy cierpliwość, a nasze procesy życiowe zwalniają. Zazwyczaj pojawiają się bóle głowy. Dlatego warto pić nawet wtedy, gdy nie odczuwamy pragnienia, czyli niewielkimi porcjami przez cały dzień. Dziennie powinno się wypijać od 1,5 do 2 litrów płynów, najlepiej pod postacią czystej wody niegazowanej lub ziołowych herbatek. Unikajmy za to słodzonych napojów i sklepowych soków, które mają w swoim składzie ogromne ilości cukru oraz chemicznych dodatków.

Kolejną przyczyną notorycznego braku energii jest niedobór magnezu. Niestety, z każdym rokiem problem ten dotyka coraz większej liczby osób. Przyczyny niedoboru tkwią w diecie ubogiej w ten składnik, przewlekłym i długotrwałym stresie, a także piciu zbyt dużych ilości kawy, alkoholu lub czarnej herbaty. Na szczęście z tym problemem można sobie szybko poradzić, stosując odpowiednie suplementy z magnezem i witaminą B6, która ułatwia jego wchłanianie. Należy też wprowadzić do codziennego menu m.in. orzechy, kasze, produkty pełnoziarniste, gorzką czekoladę, banany, oraz szpinak. Uzupełnianie braków magnezu można połączyć z nawadnianiem organizmu, wybierając wodę mineralną, która zawiera powyżej 50mg/l jonów tego pierwiastka.

Styl życia i dieta. Im zdrowiej jesz, tym lepiej się czujesz

Źródłem problemów często jest po prostu nasz styl życia. Nie od dziś wiadomo, że „jesteś tym, co jesz”, a dieta pełna węglowodanów prostych nie sprzyja zdrowiu. Chodzi przede wszystkim o białe pieczywo, biały ryż, słodycze, soki owocowe, czy słodkie płatki do mleka. Dostarczanie organizmowi niemal wyłącznie takiego pożywienia nie tylko zwiększa ryzyko nadwagi, ale przyczynia się także do szybkiego spadku energii. Ze względu na wysoki stopień przetworzenia, węglowodany proste są szybko trawione, w wyniku czego powodują skok glukozy. Sprawia to, że po zjedzeniu takich produktów szybko czujemy się zmęczeni i senni.

Również ilość posiłków w ciągu dnia ma znaczenie. Wiele osób nie jada śniadań, co sprawia, że są zdecydowanie bardziej narażone na stres i złe samopoczucie. Śniadanie uzupełnia zapasy glikogenu, dostarczającego energii po całej nocy. To właśnie pierwszy posiłek, spożywany niemal od razu po przebudzeniu albo godzinę po wstaniu z łóżka, wpływa na nasze samopoczucie przez resztę dnia. Im więcej pełnoziarnistych, zdrowych produktów się w nim znajdzie, tym lepiej dla naszego organizmu. W ten sposób dostarczamy sobie „paliwa” w postaci glikogenu i podkręcamy metabolizm na resztę dnia. Odpowiednio zbilansowane śniadanie sprawi, że będziemy mieć więcej energii, a dzięki przyspieszeniu przemiany materii, zmniejszy ryzyko nadwagi.