Światło niebieskie. Jak się przed nim chronić?
Opublikowano: 11 kwietnia 2023

Każdego dnia spędzamy przed ekranami średnio 5 godzin. Właśnie wtedy nasz wzrok narażony jest na działanie światła niebieskiego. To ogromy wysiłek dla oczu, które korzystają przez tak długi czas z urządzeń digitalowych. Korzystanie z nich wpływa niekorzystnie na nasz wzrok.

Czym jest światło niebieskie?

Światło niebieskie jest składową naturalnego światła słonecznego. W małych ilościach nie stanowi ono zagrożenia dla wzroku. Jednak wysokoenergetyczna część światła niebieskiego, tak zwane pasmo niebieskofioletowe, może wyrządzić krzywdę. Występuje ono naturalnie, ale jest również emitowane przez urządzenia elektroniczne.

Wprawdzie słońce emituje o wiele więcej światła niebieskiego niż urządzenia, ale światło w telefonach komórkowych, tabletach, laptopach, komputerach itp. jest o wiele bardziej szkodliwe. Są na nie narażeni zarówno dorośli, jak i dzieci – już od najmłodszych lat.

Ochrona oczu przed światłem niebieskim

Należy pamiętać, by chronić nasz wzrok i nie narażać go na działanie światła niebieskiego, jeśli nie ma takiej potrzeby. Wieczorem, przed snem, warto ograniczyć używanie telefonu, a najlepiej całkiem z tego zrezygnować. Dajemy wtedy odpocząć oczom. Najlepiej udać się wtedy na świeże powietrze. Na nasz wzrok oraz samopoczucie źle wpływają wieczorne seanse filmowe i przeglądanie internetu przed snem. Może to prowadzić nawet do bezsenności.

Podczas dużego oddziaływania światła niebieskiego na nasz wzrok zaburzeniu ulegają procesy metaboliczne, które zachodzą w siatkówce. W efekcie powstaje znaczna ilość wolnych rodników. Ponadto pod wpływem światła niebieskiego kurczą się one i rozluźniają. Wszystko po to, by właściwie zogniskować obraz. Prowadzi to do ich obciążenia, co przejawia się uczuciem dyskomfortu. Właśnie dlatego tak wiele osób skarży się na zmęczenie wzroku oraz bóle głowy.

Chroń oczy przed światłem niebieskim

Jak wiadomo, w zdigitalizowanym świecie nie da się całkowicie wyeliminować światła niebieskiego z naszego życia. Każdego dnia używamy telefonu komórkowego, tabletów, komputerów itp. Dlatego tak trudno jest ograniczyć oddziaływanie światła niebieskiego na nasz wzrok. W miarę możliwości należy jednak pamiętać o kilku zasadach.

Nie da się całkowicie uniknąć pracy na komputerze, ponieważ jest to obecnie niezbędne narzędzie. Należy jednak pamiętać, aby unikać skupiania wzroku na źródle światła przez dłuższy czas, systematycznie kierując spojrzenie na inne przedmioty niż telefon i komputer.

Światło niebieskie a zaburzenia snu

Jak wiadomo, światło ma za zadanie hamowanie melatoniny, czyli hormonu, który reguluje rytmy dobowe. W godzinach wieczornych hormon ten reguluje sen, obniża temperaturę ciała, ciśnienie krwi i glukozy. Światło niebieskie, emitowane z ekranów używanych przez nas każdego dnia, tłumi melatoninę dwa razy dłużej niż światło dzienne. Dlatego też ekspozycja na światło niebieskie, szczególnie późnym wieczorem, jest niewskazana.

Korzystanie z mediów społecznościowych oraz praca do późnych godzin wieczornych zaburzają naturalny rytm dobowy i źle wpływają na jakość snu. Wiąże się to z ryzykiem występowania wielu chorób, m.in. cukrzycy, problemów sercowo-naczyniowych, depresji. Jest to bardzo niebezpieczne dla organizmu.

Co więcej, nadmierne korzystanie z komputera oraz urządzeń elektronicznych skutkuje destrukcyjnym penetrowaniem skóry przez wysokoenergetyczne światło niebieskie, co określa się jako digital aging.