Jak skutecznie schudnąć? Sprawdzone metody i nowoczesne podejście do odchudzania
Opublikowano: 2 marca 2025

Wiele osób próbuje schudnąć, stosując restrykcyjne diety lub intensywne treningi. Jednak skuteczna redukcja wagi wymaga długofalowych zmian w stylu życia, a nie chwilowych wyrzeczeń. Jak więc podejść do tematu mądrze i bezpiecznie?

Fundamenty skutecznego odchudzania

Proces redukcji masy ciała opiera się na deficycie kalorycznym – czyli spożywaniu mniejszej ilości kalorii niż organizm zużywa. Aby osiągnąć ten stan, warto skupić się na trzech kluczowych aspektach:

• Zdrowa dieta – bazująca na warzywach, białku, zdrowych tłuszczach i węglowodanach złożonych.
• Aktywność fizyczna – regularny ruch pomaga spalać kalorie i poprawia metabolizm.
• Zmiana nawyków – eliminacja podjadania, kontrola porcji i unikanie przetworzonej żywności.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Aby efektywnie schudnąć, warto określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) i zmniejszyć spożycie kalorii o około 10-20%. Pomocne mogą być kalkulatory dietetyczne online, które uwzględniają wiek, wagę, wzrost i poziom aktywności fizycznej.

Ruch – klucz do efektywnej redukcji wagi

Nie trzeba od razu spędzać godzin na siłowni, aby schudnąć. Najważniejsza jest regularność i wybór aktywności, która sprawia przyjemność.

Najlepsze formy ruchu wspierające odchudzanie to:

• Chodzenie – już 8-10 tysięcy kroków dziennie może przyspieszyć metabolizm.
• Trening siłowy – zwiększa masę mięśniową, co wspiera spalanie kalorii nawet w spoczynku.
• Jazda na rowerze i pływanie – idealne dla osób z nadwagą, ponieważ nie obciążają stawów.

Farmakologiczne leczenie otyłości – kiedy warto je rozważyć?

W przypadku osób z otyłością (BMI powyżej 30) lub nadwagą (BMI powyżej 27) z chorobami współistniejącymi, samo ograniczenie kalorii i ruch mogą nie być wystarczające. W takich sytuacjach warto rozważyć leczenie farmakologiczne, które może wspomóc proces redukcji masy ciała.

• Inhibitory wchłaniania tłuszczów – zmniejszają ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm.
• Agoniści GLP-1 – wpływają na ośrodek głodu w mózgu, zmniejszając apetyt.
• Modulatory układu nerwowego – pomagają kontrolować impulsy żywieniowe i zmniejszać ochotę na jedzenie.

Pamiętaj! Leki wspomagające odchudzanie powinny być stosowane wyłącznie pod kontrolą lekarza i w połączeniu z dietą oraz aktywnością fizyczną.

Na erecept.pl można skonsultować się z lekarzem, który oceni stan zdrowia i zdecyduje, czy leczenie farmakologiczne otyłości jest odpowiednie. Dzięki telemedycynie możliwe jest

Jak utrzymać wagę po odchudzaniu?

Redukcja wagi to jedno, ale utrzymanie efektów wymaga dalszej pracy:

• Zdrowe nawyki żywieniowe – nie wracaj do dawnych błędów dietetycznych.
• Aktywność fizyczna – nawet umiarkowany ruch kilka razy w tygodniu pomoże utrzymać metabolizm na dobrym poziomie.
• Regularna kontrola wagi – waż się raz w tygodniu i obserwuj zmiany w obwodach ciała.