Wzmocnienie organizmu: jak wspierać odporność zimą?
Opublikowano: 9 grudnia 2021

Istnieje kilka polecanych sposobów na wzmocnienie organizmu w okresie zimowym. Sen, zdrowa dieta i suplementy na odporność to jedne z nich.

Sposoby na wzmocnienie organizmu w okresie od listopada do marca

Choć zimy w Polsce nie są już tak srogie, jak dawniej, to wietrzna pogoda, częste deszcze i spore różnice temperatur sprawiają, że dużo łatwiej jest być narażonym na działanie bakterii i wirusów. Coś na wzmocnienie organizmu może Ci się zatem przydać. Odporność, czyli kondycja Twojego układu immunologicznego zależy bowiem od kilku czynników – nie tylko od genów czy możliwych kontaktów z osobami chorymi, ale i dobrego, ogólnego stanu Twojego organizmu. Warto o siebie dbać.

Po pierwsze: zadbaj o to, aby się wysypiać

Wystarczająco długi, dobrej jakości sen ma duży wpływ zarówno na wzmocnienie organizmu, jak i Twoje ogólne samopoczucie. Jest czasem odpoczynku, w którym organizm się regeneruje. Jak wykazały badania naukowców z Uniwersytety w Tybindze1, aktywność limfocytów T jest znacznie wyższa u osób, które śpią 8 godzin na dobę. Sen pomaga zatem zwalczać infekcje.

Po drugie: zacznij zdrowo się odżywiać i jeść kiszonki

Żadne preparaty na wzmocnienie organizmu dla dorosłych nie powinny zastępować Ci zdrowej diety. Zadbaj przede wszystkim o dostarczanie sobie z pożywienia dużej ilości antyoksydantów, czyli witaminy C, A i E. Te witaminy na wzmocnienie organizmu znajdziesz w czosnku, malinach, oliwie z oliwek, orzechach, marchwi, szpinaku, papryce czy natce pietruszki.

Do tego, uważa się, że warto spożywać codziennie kiszonki lub jogurt – są to naturalne probiotyki korzystnie wpływające na mikroflorę jelit2, która również wpływa na odporność.

Po trzecie: sięgnij po naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu z witaminą D3

Od początku września aż do początku kwietnia należy suplementować witaminę D3. Jest tak nie bez powodu – w tych zimowych miesiącach nie masz wystarczająco kontaktu ze słońcem, przez co suplementy na odporność z tą witaminą są konieczne dla zachowania zdrowia Twojego układu immunologicznego. Naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu często zawierają też cynk, witaminę A, C i E. Jeżeli zastanawiasz się, gdzie szukać dobrej jakości preparatów i chcesz, aby składniki zostały dobrane pod Twój sposób żywienia, aktywność fizyczną, wiek i masę ciała, to sprawdź suplementy personalizowane od Pure4me. Zastrzegamy przy tym, że warto najpierw skonsultować każdą suplementację ze swoim lekarzem lub dietetykiem.