Postanowienia noworoczne – czy warto je określać?
Opublikowano: 9 grudnia 2022

„Nowy rok, nowy/a ja” – chyba każdy mówił to pół żartem, pół serio, opróżniając ze znajomymi kieliszka szampana. Faktycznie, przełom starego i nowego roku już od dawna jest symbolem zmian, nowego początku i swego rodzaju czystej karty. Nadzieja, którą niesie ze sobą nowe dwanaście miesięcy skłania do deklarowania, a następnie realizacji postanowień noworocznych. W czołówce najczęściej formułowanych zdecydowanie królują postanowienia dotyczące złych nawyków: a więc te o rzuceniu palenia oraz zgubieniu nadmiarowych kilogramów. Czy warto je określać? Zdecydowanie tak! Każda pozytywna zmiana zaczyna się przecież od dobrych chęci – oto jak wcielić słowa w życie.

Zerwanie z nałogiem w nowym roku – dlaczego warto?

Nowy Rok często skłania do refleksji nad dotychczasowymi wyborami i decyzjami, także tymi dotyczącymi stanu zdrowia. Z tego względu, mnóstwo palaczy deklaruje, że pierwszy stycznia będzie jednocześnie pierwszym dniem bez ani jednego papierosa. Decyzja ta, mimo że trudna, może mieć zbawienny wpływ na zdrowie palacza oraz na jego otoczenie. Przede wszystkim, dym papierosowy uważany jest za jeden z najbardziej szkodliwych karcynogenów, czyli czynników znacznie zwiększających ryzyko zapadnięcia na choroby nowotworowe. Osoby regularnie palące nawet kilka papierosów dziennie, narażają się na ciężkie i często nieuleczalne choroby układu oddechowego i układu krążenia, a dodatkowo na wiele innych schorzeń, takich jak nowotwór przełyku czy krtani, problemy z nerkami, kataraktę czy degenerację plamkową oraz kłopoty z płodnością, a w konsekwencji nawet impotencję. Jeśli ilość chorób, do których rozwoju przyczynia się palenie papierosów, nie jest wystarczająca, warto podkreślić, że palacze żyją statystycznie o 10 lat krócej od osób niepalących, a każdy papieros skraca życie aż o 11 minut.

Jak rzucić palenie?

Metod na rzucenie palenia jest wiele, jednak pierwszym i najważniejszym krokiem jest podjęcie decyzji i wykazanie się silną wolą – nawet jeden papieros, zapalony w stresie czy do kieliszka, może zniweczyć kilkumiesięczny wysiłek i doprowadzić do powrotu do nałogu. Przede wszystkim, warto nieco oszukiwać mózg i nagradzać się za każdy dzień niepalenia – doskonałą motywacją jest na przykład regularne odkładanie kwoty, która w normalnej sytuacji wydana byłaby na papierosy; już po niedługim czasie może okazać się, że domowy budżet zostanie podreperowany.

Rzucenie palenia bez pomocy środków farmaceutycznych może być jednak trudne – warto pamiętać, że nikotynizm to uzależnienie psychiczne i domowe sposoby często okazują się zawodne. W takiej sytuacji warto skorzystać z pomocy medycyny i odkryć, jakie środki pomocne w realizacji noworocznego postanowienia ma w swojej ofercie apteka internetowa. Najczęściej kupowanymi preparatami są tabletki zawierające znikome ilości nikotyny lub cytyzyny (substancji chemicznej, aktywującej ten sam obszar nagrody w mózgu co nikotyna), które stopniowo zmniejszają chęć sięgnięcia po papierosa. Równie popularne są plastry oraz spraye, których zasada działania jest analogiczna do tabletek doustnych, różnią się one jedynie formą podania.

Rzucenie palenia – korzyści

Rzucenie palenia niesie ze sobą mnóstwo korzyści zdrowotnych. Już po pierwszym miesiącu bez papierosów pacjenci zwykle odczuwają znaczną poprawę kondycji oraz wydolności, a ich cera staje się bardziej promienna i rozświetlona, zmniejsza się także liczba pojawiających się wyprysków. Jednocześnie, byli palacze ograniczają ryzyko wystąpienia groźnych chorób układu krążenia i znacznie zwiększają swoją szansę na zajście w ciążę lub spłodzenie potomka. Nie sposób nie wspomnieć także o tym, że rezygnacja z wyrobów tytoniowych ma korzystny wpływ na relacje w rodzinie (wreszcie koniec kłótni o wychodzenie na balkon czy brzydki zapach w mieszkaniu) oraz na domowy budżet – jedna paczka papierosów kosztuje przecież 14 złotych.

Nowy rok, nowe ciało

Jednym z najczęściej formułowanych postanowień noworocznych, zaraz po rzuceniu palenia, jest zgubienie nadmiarowych kilogramów. Dlaczego warto zadbać o swoje ciało? Ano dlatego, że oprócz atrakcyjnego wyglądu, osoby szczuplejsze znacznie ograniczają ryzyko wystąpienia groźnych chorób cywilizacyjnych (np. cukrzycy czy miażdżycy), chorób układu oddechowego, pokarmowego, a nawet problemów z płodnością. Zdaniem lekarzy, osoby otyłe bardzo często cierpią na schorzenia współistniejące, w tym zaburzenia natury psychicznej takie jak depresja, zespół lęku napadowego czy bulimia. Utrzymanie prawidłowej wagi ma bardzo duży wpływ na prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, właściwe przyswajanie minerałów i witamin oraz na kondycję i wydolność organizmu – można więc powiedzieć, że brak nadmiarowych kilogramów zapewnia prawidłowe funkcjonowanie całego ciała.

Jak zacząć dietę?

Podobnie jak w przypadku rzucenia palenia, najważniejszy okazuje się ten pierwszy krok, a więc podjęcie decyzji. Chcąc zgubić nadmiarowe kilogramy, warto bacznie przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym i spożywanym posiłkom, a następnie znacznie ograniczyć spożycie cukrów prostych i tłuszczów, smażenie zamienić na gotowanie na parze, a słodzone i gazowane napoje na tradycyjną wodę z cytryną. Zmiany dobrze jest wprowadzać etapami – nie należy rezygnować ze wszystkiego na siłę, ale stopniowo przekonywać się do poszczególnych produktów spożywczych. Jednocześnie, nie warto zmuszać się do spożywania jedzenia, które jest po prostu niesmaczne. Każdy ma pewne preferencje żywieniowe i zamiast od razu rezygnować ze wszystkich drobnych przyjemności, dobrze jest szukać zamienników – przykładowo, zamiast czekoladowego ciasta można upiec pyszne fasolowe brownie.

Równie ważna jest identyfikacja problemów – być może sedno kłopotu z nadmiarowymi kilogramami leży w wieczornym podjadaniu lub konieczności konsumowania przekąsek podczas oglądania telewizji? W tym wypadku także warto wprowadzać zmiany małymi kroczkami; posiłki jeść jedynie w kuchni oraz rozplanować dzień w taki sposób, aby móc poświęcić czas na spożycie 5 posiłków o tych samych godzinach.

Pomocne w rozpoczęciu diety okazują się często także środki dostępne w aptekach bez recepty. Są to preparaty o bardzo szerokim spektrum działania, niektóre ograniczają wchłanianie tłuszczów, inne przyspieszają metabolizm, a jeszcze inne zwiększają objętość pokarmu w żołądku hamując tym samym apetyt. Często skuteczne okazują się koktajle odchudzające w proszku, których głównym składnikiem zwykle jest izolat białka, zapewniający uczucie sytości oraz zmniejszający chęć podjadania.

Korzyści płynące z diety

Najważniejszą korzyścią płynącą z diety jest fakt zmiany nawyków żywieniowych oraz ciężkiej pracy nad sobą; to, co jeszcze kiedyś było nie do pomyślenia, po pewnym czasie staje się rutyną, a początkowe wyrzeczenia płynnie przechodzą w styl życia. Osoby, które gubią nadmiarowe kilogramy zyskują także większą pewność siebie, czują się atrakcyjniejsze i znacznie chętniej utrzymują kontakty towarzyskie oraz z płcią przeciwną. Utrzymywanie wagi w ryzach ogranicza ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia i pokarmowe oraz zmniejsza szansę zapadnięcia na niektóre nowotwory złośliwe, na przykład raka sutka czy prostaty. Organizm nieobciążony nadmiarowymi kilogramami wykazuje znacznie lepsze właściwości naprawcze i regeneracyjne, co w praktyce przekłada się na lepsze gojenie ran czy skuteczniejszą walkę z zakażeniami oraz patogenami chorobotwórczymi.

Dominika Hajduk